小南话科普得了关节炎,应该多锻炼,还

得了关节炎，应该多锻炼，还是静养?原创汪红书、颜春平医院收录于话题#小南话科普个内容

膝关节炎

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。常见于中老年人群，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，严重时还会出现关节畸形和功能障碍。在我国，膝关节炎的发病率年轻化趋势明显，这与年轻人的一些不良生活习惯有着密切关系。

1、秋冬时节穿短裙、在冷风中露膝关节等，易导致膝关节炎患者疼痛不适症状加重；

2、常穿高跟鞋，导致膝关节磨损；

3、缺乏锻炼，骨骼、关节、肌肉强度不够；

4、运动不当造成损伤，无节制登山导致软骨过度磨损；

5、青少年长时间伏案写作业，脊柱压力大，过早引发关节劳损等。

膝关节炎的康复锻炼

锻炼膝关节周围肌肉，能够提高关节的稳定性，促进血运循环；但锻炼要循序渐进，不可突然加大，因为此时身体还不适应剧烈的运动量，会适得其反。

我们推荐以下四种康复锻炼方法，以增强股四头肌肌力：

1、靠墙静蹲

贴墙站立，双脚分开与肩同宽，后背贴墙慢慢往下蹲，下背部紧贴墙面，小腿尽量与地面垂直，膝关节不要超过踝关节，坚持30秒。根据体力掌握下蹲时间及次数。

2、直腿抬高训练

动作要点：取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30°，注意不要过高和过低。

3、股四头肌等长收缩训练

动作要点：取仰卧位，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。

4、坐位伸膝训练

动作要领：取坐位，身体保持自然返送，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）

膝关节的肌肉锻炼可以增加膝关节稳定性，延缓膝关节骨关节炎的进展，有效改善骨关节炎症状。但当关节炎进展加重时，疼痛持续而无缓解，膝关节无力，甚至活动受限，应及时就医。

文字：骨科汪红书、颜春平

（骨科康复门诊时间：周一至周五）

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原标题：《得了关节炎，应该多锻炼，还是静养》

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