膝关节炎患者请注意不仅要运动,更要会动

俗话说：“人老腿先老！”膝关节是中老年人最具代表性的退行性疾病之一。其症状多表现为膝盖红肿痛，上下楼梯痛，坐起立行时膝关节酸痛不适等。

引起膝关节炎的原因有哪些

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳力以及身体肥胖等因素引起。膝关节炎多发生于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也会导致膝关节炎的发生。

膝关节炎的临床表现

多数膝关节炎患者初期症状较轻，若不接受治疗病情会逐渐加重。主要症状有：膝部酸痛，膝关节肿胀，膝关节弹响等。膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎症状之一，以僵硬为主，常因劳累、受凉或轻微外伤而加剧，严重者会发生活动受限，影响生活起居。

关节炎影响着全球数百万人。最常见的两种类型是骨关节炎（OA）和类风湿关节炎（RA）。两种类型通常都会导致膝关节疼痛。

人们可能会认为得了膝关节炎需要休息静养，不能动，实际上经常适度锻炼可以减轻关节炎的疼痛和其他症状，如僵硬和肿胀。

患上膝关节炎时该如何锻炼？

人无骨则不立，无节则不治。关节在人体中起着支配身体活动的作用，平时应适当锻炼，这对防治膝关节炎有一定的益处。在运动时应坚持不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增强关节活动度为标准，达到增加耐受性，减轻疲劳，增强抵抗疾病综合能力的目的。

生活锻炼中的注意事项

1、上下楼梯需缓慢，实际生活中有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等，上下楼梯时可采取缓行慢步的方法，一阶一阶的上下，同时拉住扶手。

2、也可以每天在平路上坚持走路半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节，这样做有助于预防关节和韧带的僵硬老化。

3、减少下蹲，下蹲时也应扶物借力这样可以减少膝关节受力，减缓疼痛症状。患膝关节炎的人不宜蹲马步。

4、对膝关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所以负荷最小，对膝关节的损伤也最小。

最好的膝关节锻炼可能是您在家中，甚至在办公室休息期间都可以进行的锻炼。它们简单、有效和方便，不需要任何特殊设备。随着您的肌肉变强，慢慢地练习，并逐渐增加重复的次数。

锻炼之后，请务必进行一些柔和的伸展运动，以放松肌肉，防止痉挛。可以考虑每隔一天锻炼一次，以放松肌肉酸痛。

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