冬季关节养护有技巧，别让你的关节炎来犯
关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。目前在我国，约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。50岁以上者40%—50%患有骨性关节炎，60岁以上者约60%患有骨性关节炎，75岁以上者80%患有骨性关节炎。
冬天阴冷潮湿的天气，让很多老年朋友痛不欲生，又不知如何让锻炼养护，今天我们就来学习一下老年人膝骨性关节炎的养护知识和锻炼方法。
什么是膝骨性关节炎？膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，差不多都有这个病。
很多患者觉得关节炎挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。
养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持。今天我们来学习一些简单的锻炼方法！
1抬腿锻炼这个锻炼很简单，坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。
坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。
根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。
2游泳锻炼除了坐着抬腿以外，一些运动锻炼也很有用。如游泳、骑车、做体操这些运动，则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
3膝盖复健术不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
4.膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
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