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得了膝关节炎怎么办6大运动疗法可以缓解

来源：踝关节炎时间：2017-8-12

有很多老年人经常反映，早晨的时候，膝盖疼痛，并且经常“蹲下起不来，起来蹲不下”，稍活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，因关节磨擦而疼痛加重。这是膝骨关节炎的症状。并且近年来，膝关节炎的发病率较之前相比增加5%。

那么，怎样能够从锻炼的角度为患者减轻这种困扰呢？本期e帮护就提供六种方法，运用积极的运动疗法，以促进患者康复。

六种运动疗法缓慢行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。上半身微微前倾，两臂伸直，双眼平视前方。骑自行车要慢行，每小时保持17公里左右最佳。骑自行车20分钟左右，建议停下活动双手和双腿。

慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，在练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

运动疗法对于损伤的骨关节迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。每天锻炼两小时，既能增强体质，又能缓解膝关节炎的困扰。

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