类风湿关节炎该不该运动如何居家预防和避免

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类风湿关节炎病友们常见关节红、肿、热、痛、僵硬的困扰，有些病友认为要多运动训练肌力增强关节稳定度；也有人认为多休息少活动避免加重关节负担。到底类风湿性关节炎患者是运动好，还是不运动好呢?该怎么预防恼人的症状上身？遇到这些症状又该如何处理呢?以下举例常见预防和治疗的方式。类风湿关节炎的日常预防和保护如何好好的保护关节，预防关节受伤是类风湿关节炎患者须关心的课题。平时的预防更胜于产生问题了才要治疗喔！.保持良好姿势：行处坐卧皆保持良好姿势。例如：站立时，两脚与肩同宽，让身体重量平均在两脚下。选择高的椅子(即坐着时候膝关节比臀部还低)等，坐姿时不翘脚可以避免骨盆歪斜，避免关节长期处于不正常的位置上工作。保持良好的姿势2.避免长时间重复同一个动作：坐30-40分钟就起来走动一下、也避免长时间蹲地、弯腰……等。使用手机和打毛线、做手工等手指重复动作的时间也须留意，以避免手指长时间维持在屈曲费力的状态。避免长时间使用手机3.利用大关节取代小关节：注意小细节多运用大肌肉群的力量，减少手指使力提重物，以减少关节受伤。买菜购物或搬运物品时，使用手推车取代手提物品、尽量使用双肩背包取代手提式包包、用双手的掌面端水杯取代单手指拿水杯的把手喝水…等等，尽量避免指关节长时间受力而出现变形。使用手推车取代手提物品4.多多利用辅具：适当使用辅具可减轻关节负担，提升大家日常生活中的便利性及独立性，辅具包括省力型开瓶罐器、特制拐杖、助行器等等。5.适当的休闲活动：最佳的预防方式还是多听听自己身体的声音，平时运用小阻力练习肌耐力，或找喜欢的运动持之以恒地去做，如：瑜珈、慢跑、骑脚踏车、游泳等都很适合病友们去试试，每周运动三次，每次锻炼30分钟至一小时。若感到关节疼痛，就先停止活动，观察活动方式是不是合宜、是否会让疼痛加剧，不要让关节过劳了喔。适当的进行瑜伽等训练类风湿关节炎的居家物理治疗物理治疗的目的是在降低关节的发炎反应与减少疼痛感和保护关节的功能及防止关节变形等原则。.急性发作期：剧烈红肿热痛那-2天，一般急性疼痛期建议以冰敷袋敷疼痛部位约5分钟左右，可暂时止痛及降低肌肉痉挛。运动治疗，暂停运动多加休息，这时期先暂停锻炼，减少关节活动，或在治疗师建议下施以等长收缩性运动。急性发作期冰敷2.平常时间热敷：热敷可以放松软组织，软组织放松后更容易活动关节及降低疼痛感。因此物理治疗师会施以热敷或其他仪器治疗疼痛部位；手部小关节则采石蜡浴热疗。类风湿关节炎病友们平时自行泡热水澡或温泉也有助于增加血液循环。平常热敷3.平常时间运动：研究已证实运动对类风湿性关节炎的病友而言是非常重要的。运动除了可增强肌肉的力量，还可以避免关节的挛缩、也维护关节的正常功能。其中在温水游泳池游泳是很适合的运动，因为水的浮力可以减少关节的负担，活动了全身的关节又充分训练了全身肌肉，对病友助益匪浅。病友们如果不会游泳也没关系，到水中走走路，在水中做些肢体运动都不错喔，或者进一步到复健科水疗室跟着治疗师执行水中运动治疗，都能改善关节活动度及增肌耐力，降低疼痛发生，减缓类风湿性关节炎的病情。总之，运动以不引起疼痛为标准，平时若能勤做运动，就可以延缓恶化的情况。晨醒时，冲个热水澡来缓解关节僵硬后再做伸展运动，伸展范围由小而大，时间由短而长，以能忍受为限度，再慢慢增加强度和时间长度。训练的过程中也应不断更换姿势，不要一个关节长时间受力，如果感觉疼痛加剧就停止运动。每位病友的身体状况都不相同，因此运动的强度和细节也不会相同，最好能在物理治疗师指导下执行安全的治疗性运动。可以适当游泳4.徒手治疗：物理治疗师视评估后的个案情况施以徒手治疗，多半是以放松紧缩的软组织或诱发正确的肌肉动作为主，若有需做关节松动治疗时，仍会考虑其关节的稳定性等其他相关因素再宜施作。更多推荐：横经席，见过吗？祛瘀止痛，补肾强腰。治风湿骨痛，肾虚腰痛类风湿性关节炎患者可以多吃的食物类风湿性关节炎忌口，6大忌口食物一定不要吃预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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