和佑之声如何预防骨关节炎

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关节炎是很常见的一种疾病，而且是一种慢性疾病，治疗起来是有一定困难的，久治不愈会对病人的身心健康造成相当大的负面影响，会直接影响到病人的正常生活和工作。所以大家更应该重视关节炎的预防，以免关节炎对自己带来痛苦危害。

预防篇之温和运动

老年人是骨关节炎的高发人群。即使平时没有关节痛，也应注意采取温和的运动方式，如游泳、散步、慢跑、太极拳等，避免过度损害关节的运动。体力劳动时，要保持正确的姿势以及合理用腰。总之，要量力和适度为之，不要勉强自己做一些“高难度”的动作。现在，经常能在社区的健身场所看到一些做高抬腿、压腿等高难度、高强度动作，这样做非常不可取。

预防篇之跳广场舞

近年来，膝骨关节炎发病率在退休后热衷于体育锻炼的女性中有所增加。研究人员分析，这可能与过度的膝关节活动有关，比如跳广场舞等。广场舞有着大量腿部弯曲动作，同时伴随着大量侧身动作，甚至有许多单膝站立并弯曲侧身的动作，这对膝关节是不小的考验。

这些动作会造成髌骨摩擦加剧，长此以往会导致关节软骨的退变，发生膝骨关节炎。总之，在锻炼时，一定要掌握适度的原则，不要长时间让关节处于负重状态，避免疲劳。

预防篇之跑步姿势

跑步是最常见的运动方式之一，但跑步时一定要注意姿势。与上下楼一样，跑步时要前脚掌着地，再缓冲到整个脚掌。有的人脚落到地面上时发出特别重的“啪嗒啪嗒”声，显然是不正确的。选择跑步场地时，别选硬地，以草地为最佳，柏油路次之，水泥地局后。因为道路越硬，对膝关节的反作用力越大。

大家一定要提前的进行预防和保护。在平时的生活当中，避免长时间的关节负重，避免受凉、受潮，避免长时间的久站和久坐，不要让关节经常处于某一体位时间过长。选择运动要安全，必须要适合自己。

亲爱的家人们，本期和佑之声就和大家聊到这里，感谢大家的聆听，感谢大家对上海和佑养老集团的支持和

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