岐黄轩讲堂天冷更易崴脚别让脚脖子ld

崴脚是很常见的事情，但是很多人会发现秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多，这是真的吗？

天冷肌肉欠灵活

　　秋冬季节天气寒冷，这时候崴脚不单单是因为行动不便引起的。这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系，气候寒冷时，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，专业术语叫“黏滞性增加”。在秋冬季节，天气寒冷，四肢关节欠灵活，运动前由于没有做好准备动作，关节肌肉僵硬，在运动时容易出现肌肉拉伤，或引起崴脚。

其实，踝关节扭伤是非常常见的运动损伤，多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，即内翻应力损伤。此时，相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。

崴脚后正确处理方式

损伤后24小时内尽早实施以下急救措施即适当地保护，适当的负重、冰敷，加压包扎及抬高患肢。

受伤后首先要保护受伤的地方，避免恶化，在有限制的情况下维持活动，适当地休息；并在受伤后24小时内都应冰敷，在48小时后可适当地负重活动；将受伤部位压迫避免关节肿胀；将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X光片，这样能排除是否有骨折，以免延误病情。

注意休养在受伤24小时后，除了静养之外，可以用盐水泡脚来消肿，还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用，既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外，建议均衡营养，避免刺激性食物，以清淡为主。

加强锻炼避免损伤

我们可以通过适当的锻炼，让脚脖子不易“冻僵”上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”，对于突然的外力无法及时做出回应，即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动，等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进一步进行力量训练。

岐黄轩中医馆建议主要做一些拉伸锻炼，反复的屈伸、牵拉踝关节，使原来的疤痕、粘连的组织得到松解，关节活动度恢复。但是实际上不要头疼医头，脚疼医脚，踝关节是下肢整个负重轴的重要环节，我们也要同时进行膝关节、甚至大腿肌肉的锻炼，这样才有利于远端踝关节康复。就是说要进行大腿的锻炼，比如说到专业的健身房进行臀部肌肉锻炼、股四头肌的锻炼、膝关节周围肌肉的锻炼，包括踝关节反复拉伸锻炼，这个情况下多数会得到比较好的恢复。同时尽量少走不平坦的路，少做爬山、爬楼梯这种活动，会得到比较好的康复。

在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。

岐黄轩中医馆提醒，加强保暖老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的，因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，所以平时要多注意保暖、多热敷，这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了，别忘了把秋衣扎进秋裤里，秋裤扎进袜子里。

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