不吃油就能瘦是误区,减肥摄入脂肪关键在量

减肥就是减去我们体内多余的脂肪，因而很多小伙伴在减肥期间完全拒绝脂肪，看到聪宝妈的健康减脂餐中有5g的黄油，就会觉得这么高热量的食谱为什么会推荐给我们？我只能苦笑不得。每1克油脂，含有9大卡的热量（蛋白质、碳水化合物分别都是4大卡每克），这让太多减肥小白觉得减脂餐的最佳烹饪方式就是水煮。然而这种被误解的常规营养元素实际上对你的健康大有益处，过度断油反而会危害健康。??不吃油不摄入脂肪的危害??1、影响大脑日常运转大脑是脂肪含量最丰富的器官，其中60%的成分由类脂(各种各样脂肪类的物质)构成。如果不摄入适量的脂肪，会影响你大脑的日常运作。2、影响免疫力脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力就会减退。维持人体健康必须的维生素，比如维生素A、D、E，是无法通过水分吸收的，都是要借助脂肪来进行吸收的。3、影响皮肤和体型缺少脂肪还会让皮肤缺乏弹性，肌肤变得干燥、黯淡无光、易长皱纹。另外，女生之所以可以看起来身材曲线优美，在很大程度上，是由于脂肪的存在。我们减肥是为了更美更自信，如果越减越难看岂不是本末倒置？4、助力减脂脂肪在减脂过程中也是不可或缺的。脂肪组织能分泌一种叫做“瘦素”的蛋白质类激素，它进入血液循环之后，就会参与糖、脂肪、能量代谢，让我们减少摄入食物，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。健康脂肪摄入原则1、控制脂肪总摄入量每人每天脂肪摄入量=公斤体重数×0.45（克）长期低于这个量会影响健康，超出这个量更是有极大的危害，所以适量才是最好的。多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例最好控制在1:1:1。2、抵制“坏脂肪”多指反式脂肪酸，比如加工类谷物，如饼干、糕点、曲奇，经过加工的油炸食品，饭店反复使用的食用油等。所以，以后聪宝妈推荐的这道被很多人喜爱的烤西兰花，别再问我可不可以不放油啦！另外再加我喜爱的牛油果食谱一并分享。

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烤西兰花烤西兰花?用料?西兰花1朵盐5克黑胡椒3勺橄榄油2勺烤西兰花??做法：1、西兰花用盐水浸泡30分钟洗净沥干，切成片状，容易入味。2、撒上橄榄油、黑胡椒和盐，拌匀。烤箱度预热，快烤15分钟。??能让你爱上牛油果的GreenSmoothie??牛油果蔬果昔超级实用蔬果昔公式：1杯液体:2杯绿叶菜:3杯水果?夏日蔬果昔配方?1、液体：牛奶2、蔬菜：羽衣甘蓝3、水果：香蕉半根、牛油果半个，椰子肉两勺4、顶部撒料：每日坚果，芒果椰香牛油果蔬果昔想要健康瘦，没有必要强制性规定自己这个不能吃、那个不能吃。事实上，均衡的饮食，无论是碳水、蛋白质、油脂，在正确的时候都吃一点，整体分量控制一点，采用简单的饮食策略，相对也是方便可行又有效。看这里，更健康享瘦行动派聪宝妈

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