骨关节炎哪些运动有益,哪些运动有害

　　有的人认为，骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病。

　　因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路也不敢多走，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了。

　　这其实是不对的。

　　除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。

　　适当的运动可以防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展。

小贴士：

生命在于运动。

骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，

又要有一定的活动量。

那么哪些运动对骨关节炎有益？哪些有害呢？

对骨关节炎有益的运动

　　1)关节活动范围锻炼：指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。

　　2)肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。

　　3)耐力锻炼：在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路；水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处；骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

对骨关节炎有害的运动

　　1)爬山、爬楼：爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

　　2)蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

　　3)拎重物：拎或背重物会加重关节的负荷。

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