与戈友们不得不谈的痛髌骨关节炎

髌骨关节炎

Patellaarthritis

令人心血澎湃的玄奘之路商学院戈壁挑战赛圆满的结束了！经历了公里沙漠和戈壁滩的艰难困苦洗礼，挥汗如雨，挑战自我，永不放弃的坚韧毅力和顽强斗志在每位戈友心中刻下了深深的烙印！令人钦佩不已！但随之而来的是伤痛，特别是膝盖痛。戈友们纷纷联系并咨询Dr.SamLi，如何治疗和康复。作为戈友们资深的运动康复专家，今天就朋友们提出的膝盖康复问题，来简单介绍一下。

髌骨是膝关节的重要的组成部分，髌骨关节炎是髌骨与股骨之间形成的关节炎，主要是由关节外侧间隙软骨过度磨损退化，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等一系列病理变化。早期主要表现为下蹲、上下楼梯、爬山时膝关节疼痛比较明显，晚期由于磨损严重膝关节不能完全伸直，关节腔内出现关节积液和游离体，造成关节内绞索，关节突然卡顿等病症，常见于中老年患者和过度运动者，我们大多数戈友们就属于后者.李医生提示：

不要忽视自身健康状况！

忽视膝关节疼痛症状，有可能会造成无法挽回的身体损伤！要尽早发现疼痛的原因，积极采取正确有效的手段，进行专业康复治疗及控制病情。同时关节的保护也是至关重要的，尤其是患者在膝关节出现疼痛的时候，一定要限制关节的活动，髌骨里面后很多的软骨，很容易出现炎症，同时要注意正确的康复训练，防止复发。

1.急性期，建议冰块来处理疼痛与肿胀

膝盖处于血运丰富的状态，这样会增加渗出导致膝关节水肿，关节腔会积液，用好冰块就会有预防和治疗的作用，这里有两种方法，

■一是把冰块装进冰袋里做直接冰敷，将冰袋直接放到膝盖和关节缝隙处2-3分钟一次3-5次。

■二是间接冰敷，用毛巾裹着冰袋敷膝盖，15分钟2次。

提示：无论直接冰敷或间接冰敷，都是要感到有冰凉的感觉。如果感到麻的感觉，就要休息一会再敷了。

2.恢复期，可以做自我淋巴回流治疗

淋巴回流治疗不是按摩，它有两种

■一是体位改变回流，体位改变是要求跑后把腿抬高，放在高于心脏的位置回流，每次20分钟左右，如果配合手法回流会事半功倍。

■二是手法回流。手法回流要求用手从下向上过膝盖到大腿根部加压回推，力度相当于手指压皮肤不会滑脱的力度。而且在膝盖处进行绕髌骨和关节缝隙的加压回推，有效的向心回流对膝盖损伤恢复有很好的效果。

提示：要记住不能揉膝盖，更不是按摩。

3.专业康复治疗和康复训练

髌骨关节炎的专业康复训练，主要是针对关节周围肌肉进行练习，增强肌肉力量，促进关节内部血液充分流通，缓解关节疼痛，松解粘连恢复关节活动度，促进髌股关节的逐步康复。那么，髌骨关节炎康复训练有哪些呢?Dr.SamLi介绍6个康复锻炼动作助您的膝关节快速康复。

注意：髌骨关节炎的患者在康复训练时，请遵照专业康复师的指导进行。把握好度，循序渐进适度训练，并且训练开始前注意对髌骨关节的小范围活动，在增强关节的适应能力之后，再进行大规模的训练。可以先从抬腿训练开始，原地站好，左右腿依次循环的抬起来。在锻炼过程中，要注意对姿势的训练和提升，注意坐姿要保持髌骨与地面的垂直，避免突然性的站立。

01坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒;重复10～20遍;每日4～5次

02俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连

03直腿抬高

平躺在床上,并且伸直腿，做抬高的动作，保持10秒-20秒，也可以适当的在腿上加一些重物加强训练。放松5～10秒;重复10～20遍

04髂胫束拉伸

侧身站于墙壁旁，单手抵住墙壁作为支撑，将外侧腿置于另一条腿的前方。靠内侧的臀部朝墙壁倾斜，注意双脚必须紧贴地板。保持15-30秒，交换双腿位置反复拉伸。

05股四头肌锻炼

侧俯卧位，一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，或者使用毛巾环绕踝部，然后逐渐将下肢向臀部牵拉，并且需要保持这一姿势时间为5—10秒钟，之后慢慢放下双腿交替进行。

06靠墙静蹲

进的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

Dr.SamLi

对于热爱运动的朋友们，急性期不建议过多跑步，跑步也需要遵循"度"和"循序渐进"的选择，跑步时要选择慢跑鞋.避免过于激烈的运动例如羽毛球，建议科学选择温和型的运动，并合理安排运动量，防止过度使用膝关节，避免深蹲,负重,上下楼梯等活动.

对于老年朋友们，注意平时关节的自我保护，避免经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子，尤其是下跪擦地板是最忌讳的，这些活动会增加关节的摩擦和负重。另外错误锻炼也可加剧关节损伤，如打太极、爬山、半蹲位活动关节等运动，这些都会使关节磨损更厉害.

总之，患有髌骨关节炎的朋友们，重视身体康复训练之外，一定要做好日常骨骼的护理，建议运动前做好准备工作，运动前热身，轻缓舒展地活动膝关节至少5分钟，同时带好护具或者防护肌肉功能贴，帮助分散患者的骨骼承受的重量，起到保护关节的作用。在日常饮食上多吃一些含蛋白质含量比较高的食品，比如瘦肉和坚果类以及营养丰富的食物，同时做到了劳逸结合，避免身体过于劳累。

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长按







































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