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跑，还是不跑健身跑是导致关节炎的罪魁祸

来源：踝关节炎时间：2018-5-2

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跑，还是不跑？

这是一个困扰很多想运动的都市人的问题。

跑步是伤害关节，还是保护关节？

国际权威《美国骨科与运动物理治疗杂志》（JournalofOrthopaedicSportsPhysicalTherapy）在刚刚出炉的年6月期上，面向大众给出重要结论与建议：

健身跑者关节炎发生率仅为3.5%

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。

总体来说，跑步是有利于关节健康的。

跑步前应该要做足动态热身，跑后的放松筋骨的拉伸也不能偷懒！

这一结论，无疑为“跑步是伤害关节，还是保护关节”这一最具争议的话题，画上了一个句号。

如何做到骨关节炎的防护呢？

均衡的饮食，适度的运动是健康的重要保障，对于不幸罹患脊柱关节炎的人，需要规律性的热身运动，慢跑、踩单车、游泳、杨氏太极、瑜伽都是对身体不错的选择，每天运动20-30分钟，即锻炼了身体，增加了肌肉骨关节的血运，又能避免体力透支，因酸性物质过多堆积加重疼痛或关节肌肉劳损，所以，让身体每天运动起来，让每个细胞获取更多的氧气和营养是预防疾病的法宝，你也可以做到。

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强健双膝三步骤

膝关节疼痛让许多人心烦意乱。因此，赶紧行动起来，进行正确的锻炼。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

1、背部挺直坐在地板坐垫上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

2、与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

3、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

以上动作分2组完成，每组完成10次，每周做3~5次。

还有，在关节出现明显的疼痛肿胀不适时，医院诊治，还应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在骨科医生定期指导下进行。

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