走路速度能预测您的寿命是真的

本文专家：

医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛

东北师范大学体育学院刘清黎

　　这还真不是骗人的，走路速度就能预测人们的寿命！

　　美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

普通人的走路速度是0.9米每秒；

走路速度低于0.6米每秒的人死亡率会增加；

走路速度超过1米每秒的人寿命可能较长。

　　这其中有一定的道理。

走得快寿命就长，为何？

　　步行时，人体60％～70％的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、神经系统以及肌肉骨骼系统等多个器官系统的支持和配合。

　　步行速度慢，反映出人的身体系统已经受损，也表明他步行时需耗费更多能量。所以，步速能对寿命能起到预示作用。

快走有益于延长寿命

　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡；而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。

　　保证充足的氧供给　德国诺贝尔奖获得者有这样的观点，癌症的产生是因为氧的不足。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。

　　提高心功能　研究发现，仅仅参加三个月的健身走有氧运动，男性中年人（45~55岁）的心率可从73次/分降到58次/分，而女性降得更明显。心率减慢，说明心脏的储备能力提高，有更好的控制能力。有人算了一笔账，常锻炼的人一般心率在60次/分，而不参加锻炼的人一般在80次/分，所以，常健步走的确有助于人的长寿。

　　对于心脏功能较差的冠心病患者，进行快走运动，能够提高心功能。

　　不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。患有膝关节等各种疾病，不适宜采用这种锻炼方式。

像过马路那样走

　　像过斑马线那样疾走　健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。

　　强度要逐步加大　步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：

第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。

到了第10周，步行每分钟速度提高到步，步行60分钟，距离5公里。

　　只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。

　　姿势要对　快步走时的姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀地向前迈步，走到微微出汗即可。

　　像军人一样昂首挺胸走　头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性，如果失去弹性，下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。

来源：健康时报

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