金秋之声新冠肺炎疫情期间,老年人l

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　　庚子鼠年，喜庆祥和的春节气氛被一场猝不及防的新型冠状病毒肺炎疫情打破。这是一场没有硝烟的战争，无数医护人员奋战在疫情前线；这也是一场全民战争，作为普通百姓，听从专家建议，尽量不出门，“宅”在家中就是对这场战役做出的最大贡献。

　　84岁高龄的钟南山院士毅然决然的冲在疫情前线，他老人家经常被问到“您是怎么在耄耋之年依然保持得如此健康？”，他的回答是“运动对我保持身体健康起到了关键作用”。

　　随着年龄的增长，人体的力量和耐力逐渐下降，多系统的生理储备功能降低，增加了失能、跌倒、死亡等事件的风险，我们称之为衰弱。衰弱在老年人中普遍存在，老年人的肌肉功能越差则衰弱程度越高。世界卫生组织多次提出老年人肌肉功能具有很强的可塑性，只要老年人保持一定的运动习惯，多做一些强化肌肉和骨骼的运动，就能维持机体的健康状态。在这“宅”家的时候，如何避免老年人因长期久坐导致的衰弱加重，科学的居家运动就显得非常重要。下面我就和大家分享几种老年人在家即可完成的运动动作。

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　　一、摆臂练习

　　上身坐直，不要靠在椅背上；双脚放在地上，分开和膝盖同宽；肘部屈曲，以肩关节为轴摆动双臂；维持一个舒适的节奏，保持30秒，重复2-3次。

　　二、肩部画圈练习

　　上身坐直，双手放在身体两侧；抬高双肩至耳朵高度，向后，然后向下；每组5-10次，每天2-3组。

　　三、胸部拉伸

　　上身坐直，后背不要靠在椅背上；双臂伸向身后，握住椅背下端；把胸部压向前和向上，直到感到胸部伸展开。

　　四、抬腿练习

　　上身坐直，握住椅子的两侧；交替抬起双脚，然后放下；保持一个舒适的节奏；每次抬腿坚持30秒。

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　　五、大腿后侧拉伸

　　臀部前移，坐在椅子的前半部分；将双脚平放在地上，然后将右侧足跟着地，向前伸直右腿；双手放在右侧大腿上，然后坐直；右脚脚尖向前和向上绷起，直到感觉右大腿后侧得到拉伸；保持10秒，然后换另一条腿重复相同的动作。

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　　六、小腿拉伸

　　站在椅后，握住椅背；一条腿向后退，保持两脚尖朝向前；将向后退的那只脚的脚跟压像地面，直至感觉小腿得到了拉伸；保持10秒，然后换另一条腿重复相同的动作。

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　　七、踝关节锻炼

　　上身坐直，不要靠在椅背上；握住椅子的两侧；以踝关节为轴，上下移动足部，好像踩下或放松汽车的离合器，重复10次。

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　　八、摆腿

　　站在椅子一侧，一只手扶住椅子；控制腿向前和向后摆到最远；重复10次，慢慢转身，换另一条腿重复动作。

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　　九、起坐交替练习

　　上身坐直，坐在椅子靠前的部位；双脚放在膝盖稍后的地方，身体轻微向前倾斜；站起来，如果有需要的话，用双手按在椅子上作为支撑；向后退，直到腿碰到椅子，然后站直，屈曲膝盖，慢慢坐回椅子上；重复10次。

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　　十、原地踏步

　　原地踏步，自由的挥动手臂，原地踏步30秒至1分钟；若平衡力较差，可以站在椅子的一侧，一只手扶住椅子进行，一侧结束后缓慢转身，换另一只手重复动作。

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　　新冠肺炎疫情期间，“宅”在家中并不影响锻炼身体。老年人居家科学锻炼，会让身体保持活力，让心态更加乐观，也会降低身体患上各种疾病的风险。在与新冠肺炎拉锯战的时刻，老年人“宅”家动起来吧！

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科室简介

　　医院胡大一院士专家工作站暨心血管康复中心（心血管内科三病房），医院6号楼2楼，为全新的预防、宣教、治疗、康复、科研、教学一体化的新式临床科室，为中华人民共和国国家卫生与健康委员会、中国康复医学会心血管病专业委员会、中国心脏联盟心血管疾病预防与康复专业委员会联合认证的辽宁省唯一一家国家心脏康复中心示范培训基地，率先在辽宁省内开展系统化的心血管康复诊治技术。

　　中心以老年心血管疾病的防治与康复见长，尤其在冠心病介入及搭桥术后康复治疗、心力衰竭康复治疗方面具有独到的经验见解。目前，在我国著名心血管病专家、国际欧亚科学院院士、我国心脏康复事业的奠基者胡大一教授的支持下，正在开展科学研究，并在贯彻全新心血管康复理念，

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