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延缓膝盖老化疼痛要这样做

来源：踝关节炎时间：2021-4-30

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宵夜烧烤配啤酒

健身房里猛运动

这年头

运动风潮席卷各地

身边运动达人比比皆是

然鹅

医院

骨伤科专家刘文刚教授说

临床上

除了因年龄增大而发生骨关节退行性变的患者以外

大约有80%-90%

都是运动过度造成的膝骨关节的损伤

所以小编提示

运动可要悠着点

刘文刚教授说人的腿随着年龄的增长，出现疼痛、活动不便等现象，这是人体关节正常退变的结果。然而现在很多年轻人因为超强度和不正确的运动，导致了关节的提前衰老和损伤。因此，专家提醒，正确地保养膝关节，增强关节肌肉力量，增加骨骼强度，则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

[视频]中医健康行名医在身边

膝关节退行性变的防治

为什么过度运动和肥胖

会引起膝关节损伤呢？

原因如下

过度运动导致关节表面软骨受到磨损

刘文刚教受说，人体的关节表面都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓摩擦和保护关节的作用。这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损，表面不再光滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

过度肥胖导致关节疼痛

肥胖可能引起三种骨关节疾病

骨关节炎

糖尿病关节病

痛风性关节病

１.过重的体重导致关节负荷过大

关节是人体最大、最复杂的关节，其中的半月板是保护膝关节的一个缓冲装置。

一个体重65～70千克的人行走时，每平方厘米半月板所承受的压力为4.5千克;

若体重增加到千克，那么每平方厘米半月板所承受的压力便达到6.9千克。

关节、肌键、韧带和软骨长期处在这种超负荷下活动，就会发生病变。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。

肥胖者患骨关节炎往往会形成恶性循环。关节肿胀或畸形时，活动被迫减少;活动减少了，体重进一步增加，关节承受的压力更大，病情便进一步恶化。

２.饮食不当导致痛风性关节炎

痛风性关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应，其多有遗传因素。

体内尿酸积聚的原因：一是体内嘌呤物质和核酸物质分解的尿酸过多。二是含嘌呤的食物如动物的肝、肾、脑以及鱼子、豆腐等摄入过多。三是肾脏排泄的功能降低，结果使体内尿酸积聚。

专家表示膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处，膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

缓解膝关节疼痛妙招１

增加肌肉力量，稳定关节

为保证膝盖的稳固，首先要大腿的肌肉练起来，才能牢牢地稳定、保护好膝盖。膝盖得不到稳定，受力就会失衡，久之，则会加重软骨的磨损，加重膝关节炎的程度。所以，需要通过腿部肌肉的锻炼，提升肌肉力量有助于保护膝盖。

平躺锻炼

平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

坐位锻炼

可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上，外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强，效果会更好。

动作要点

动作演示专家：吴淮教授

伸膝肌群肌力锻炼

内收肌群肌力锻炼

１.锻炼时保持髋、膝踝关节中心在一条直线，匀速，保持弹力带一定张力。

２.每组每个动作15个，3组每次，每天锻炼2次，每周锻炼2-3天或隔天锻炼，6周一个疗程。初期动作要医生指导，记住：动作完成的质量要高于数量，也就是说动作越标准，效果会越好。

３.在练习过程中，腰挺直，站立时身体不能倾斜，支撑腿要站正。

４.双腿要均要进行锻炼，可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿，切不要误认为哪条腿痛就练习哪条腿。

在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应，坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整。

２

缓解关节疼痛妙招２

单纯的风寒型的关节疼痛可以用艾叶、丝瓜络或者花椒煲水泡洗足部或关节部位。

艾叶

《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸。故又被称为“医草”，台湾流行的“药草浴”，大多就是选用艾草。关于艾叶的性能，《本草》载：“艾叶能灸百病。”《本草从新》说：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。”

丝瓜络

主治通经活络，清热化痰。治胸胁疼痛，腹痛，腰痛，睾丸肿痛，肺热痰咳，妇女经闭，乳汁不通，痈肿，痔漏。

花椒

《本经》：主风邪气，温中，除寒痹，坚齿发，明目。主邪气咳逆，温中，逐骨节皮肤死肌，寒湿痹痛，下气。

//专家介绍//

刘文刚

主任中医师

医学博士

骨关节科主任

广东省实力中青年医生

擅长用中西医结合方法治疗关节炎、股骨头坏死、髋关节发育不良、强直性脊柱炎、骨质疏松症等，并紧跟医学前沿，尤其对人工髋、膝、肩关节置换、关节镜手术、经皮椎体成形术等手术治疗体会较深。

吴淮　主任医师