类风湿性关节炎患者失眠,这些方法可以帮你
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患类风湿性关节炎的人可能会发现疼痛和不适会妨碍睡眠。睡眠不好会影响一个人症状的严重程度，也会影响整体的健康状况。疼痛、不适和药物的副作用使类风湿性关节炎患者难以入睡或整夜入睡。类风湿性关节炎会引起疼痛，睡眠困难。有些人可能会发现他们的症状在晚上醒来。一些药物治疗，如强松和羟氯喹，也会造成失眠的副作用。
预防或减少失眠的方法包括:
1.锻炼。
运动可以帮助一个人睡觉。温和运动是减少或改善类风湿性关节炎症状的有意义方法。运动也可以帮助自己睡觉，提高情绪和健康。建议每人每周适度锻炼2.5小时。但是，患有类风湿性关节炎的人应该慢慢开始，根据自己的能力增加活动的数量。做少量的运动总比什么都做不好。步行、游泳、骑自行车、伸展都是运动的例子，对关节和身体没有太大的压力。锻炼还可以帮助保持关节的灵活性，这应该可以改善一个人关节的运动范围。人们应避免对关节造成过大压力的活动，如扭动或跳动。类风湿性关节炎也会导致长期的伤残，运动有助于预防或延迟。
2.减少咖啡碱。
咖啡碱可以阻止人们入睡。患类风湿性关节炎的人应避免下午或晚上喝咖啡因，如果咖啡因影响睡眠。可可能取代咖啡或不含咖啡因的茶或草药茶。注意隐藏的咖啡因来源，如苏打水、能量饮料和绿茶。
3.避开酒。
晚上喝酒可以阻止一个人轻易入睡。这也可能意味着一个人在晚上醒来或者没有睡得那么深。
4.尽量不要打瞌睡。
有些类型的风湿性关节炎药物会使人昏昏欲睡，白天打瞌睡觉会使晚上更难入睡。因此，人们应尽量避免白天打瞌睡。呼吸新鲜空气，做伸展运动，有助于减少昏迷，避免打瞌睡。预约挂号
5.放松。
和类风湿性关节炎一起生活会带来压力，花点时间放松一下，特别是睡觉前有帮助。试着每天晚上做同样的睡觉时间的定期工作。人们可以选择读书，点蜡烛，演奏安静的音乐。有时候，当一个人想睡觉担心和担心总是侵入头脑。在床边留下记事本和录音机来记录这些问题，有助于忘记这些问题。
6.保持良好的睡眠卫生。
使用良好的睡眠卫生习惯可以帮助一个人更快地入睡。睡眠卫生意味着养成良好的睡眠习惯。每天同时睡觉起床，使卧室成为安静放松的空间，在卧室保持温度凉爽，用黑暗的盲人确保卧室的黑暗足以睡觉。睡前半小时关掉电子设备，良好的睡眠卫生可以帮助身体认识到什么时候该睡觉。一个人放松，不分心，应该能睡得更快。
7.坐着。
花点时间做冥想练习，比如专注于呼吸，可以帮助你平静下来，放松身体。冥想可以使人们更容易入睡，或者帮助人们在晚上醒来时再次入睡。
8.睡觉前不要暴饮暴食。
饱腹睡觉会阻止人们睡觉。睡觉前至少吃几个小时。任何小吃在睡觉前都应该很轻。
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